Mengonsumsi makanan mengandung zat besi sangat penting untuk mencegah dan mengatasi rambut rontok. Ada 10 makanan yang mengandung zat besi cukup tinggi dan bisa Anda pilih. Hati ayam, kerang, daging sapi, kismis, bayam, kacang merah, edamame, tahu, buah labu dan brokoli.
Apa saja manfaat konsumsi zat besi untuk rambut?
- Memenuhi kebutuhan oksigen di folikel rambut sehingga rambut selalu sehat.
- Mencegah rambut rontok
- Membuat pertumbuhan rambut baru berjalan lancar.
- Membuat rambut kuat, tidak mudah rapuh atau mudah patah.
Anda bisa mendapatkan zat besi dari makanan, buah, atau suplemen. Makanan mengandung zat besi tinggi apa saja? Berikut 10 makanan yang bisa Anda pilih.
10 Makanan Mengandung Zat Besi yang Bisa Anda Konsumsi
Ada 10 makanan untuk rambut rontok yang mengandung zat besi tinggi dan bisa Anda konsumsi. Zat besi termasuk nutrisi rambut yang penting agar rambut selalu sehat.
Berikut tentang rincian kandungan zat besi pada tiap makanan dan manfaat lengkapnya.
1. Hati Ayam, Kandungan Zat Besi Tinggi
Salah satu makanan yang mengandung zat besi tinggi adalah jeroan, terutama hati ayam. Tiap hati ayam 100 gram mengandung zat besi 10 mg. Ini bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
Selain zat besi, hati ayam juga mengandung selenium, zinc dan vitamin A. Semua kandungan itu bermanfaat untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.
Hati ayam juga bisa membantu kesehatan mata, jantung, otak dan saraf.
2. Kerang, Kandungan Zat Besi Lebih Tinggi
Anda bisa memilih konsumsi kerang. Tiap 100 gram makanan laut ini mengandung zat besi 12 mg. Jumlah itu telah memenuhi 66% kebutuhan zat besi untuk dewasa.
Konsumsi kerang bisa mencegah penyakit anemia, menurunkan berat badan, mencegah sakit jantung, mencegah rambut rontok. Zat besi bisa menjaga kesehatan sel-sel rambut.
3. Daging Sapi Bisa Mencegah Anemia
Daging sapi juga bisa Anda pilih. Tiap 100 gram daging sapi mengandung zat besi 2 – 4,3 mg. Manfaat daging sapi antara lain mencegah rambut rontok, mencegah anemia, mengoptimalkan kekebalan tubuh, mengoptimalkan fungsi otot, dan bikin tulang kuat.
Baca: Regrou Forte untuk Mengobati Rambut Rontok dan Botak
4. Kismis Bisa Mencegah Rambut Rontok
Kismis juga bagus Anda konsumsi. Kandungan zat besinya adalah 1,9 mg untuk 100 mg kismis. Manfaat kismis antara lain mencegah rambut rontok, menurunkan anemia, mencegah kanker, menyehatkan gigi, dan membuat kulit selalu sehat.
5. Bayam Tertinggi Kandungan Zat Besinya
Bayam termasuk sayuran untuk rambut rontok terbaik. Kandung zat besinya paling tinggi dibandingkan dengan sayuran lain. Tiap 100 gram bayam mengandung 3,5 mg zat besi.
Kandungan vitamin C juga tinggi, yaitu 41 mg per 100 gram. Sangat bagus untuk kekebalan tubuh, mencegah kekurangan minum, mencegah osteoporosis, mencegah dan mengatasi rambut rontok.
Dikutip dari blog ayosehat.kemkes.go.id, bayam merupakan sumber zat besi, beta karoten, asam folat dan vitamin C yang membantu memelihara folikel rambut dan kulit kepala.
6. Kacang Merah Bisa Mencegah Kegemukan
Kandungan zat besi pada kacang merah berapa? Ada 3,7 mg dalam 100 gram kacang merah mentah. Rutin mengonsumsi kacang merah dalam jumlah yang tidak berlebihan bisa memenuhi kebutuhan zat besi. Manfaatnya bisa mencegah kegemukan dan rambut rontok.
7. Edamame Bikin Jantung Selalu Sehat
Edamame juga mengandung zat besi cukup tinggi, yakni 2,27 mg per 100 gram. Kandungan nutrisinya juga tinggi.
Kaya protein, vitamin A, D, dan serat. Sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, jantung, mengontrol gula darah, membuat rambut selalu sehat dan kuat.
8. Tahu Kaya Protein dan Kalsium
Anda juga bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan konsumsi tahu. Tiap 100 gram tahu mengandung 3,4 mg zat besi. Tahu juga kaya protein, kalsium dan kalium.
9. Cemilan Biji Labu
Cemilan biji labu juga bisa mencegah anemia, rambut rontok, membuat rambut subur, rambut jadi lembut dan halus, mengatasi kulit kepala gatal, dsb.
Tiap 1 ons biji labu mengandung 2,7 mg zat besi. Kandungan lain, kalium dan vitamin A, juga sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.
Biji labu mengandung zinc, magnesium, omega dan vitamin E. Bisa membuat rambut kuat, folikel rambut sehat dan mencegah rambut rusak. Harga cemilan biji labu Rp53.000/kg.
10. Brokoli Memperlancar Penyerapan Zat Besi
Brokoli juga bisa mengatasi anemia, rambut rontok, dsb. Dari 156 gram brokoli terdapat zat besi 1 mg. Selain itu mengandung vitamin C cukup tinggi.
9 Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan
Adapun manfaat zat besi untuk kesehatan antara lain:
- Mencegah rambut rontok
- Mengatasi penyakit anemia (kekurangan sel darah merah).
- Menaikkan daya tahan tubuh
- Menjaga kinerja fungsi otot
- Memelihara kesehatan otak
- Mencegah kelahiran bayi secara prematur
- Mengoptimalkan perkembangan kognitif anak.
- Meningkatkan kecerdasan anak.
- Menjaga kesehatan kandungan ibu hamil.
Baca: 10 Penyebab Rambut Rontok Parah pada Wanita
Berapa Kebutuhan Konsumsi Zat Besi Per Hari?
- Pria: Sekitar 8–9 mg per hari.
- Wanita 19-50 tahun): 14,8–18 mg zat besi per hari. Kebutuhan zat besi karena punya risiko kekurangan lebih tinggi akibat menstruasi.
- Wanita di atas 50 tahun: Sekitar 8,7 mg per hari.
- Feritin untuk Rambut: Untuk mengatasi rambut rontok, dokter sering menargetkan kadar feritin serum di atas 40 ng/mL. Atau idealnya 50–70 ng/mL untuk pertumbuhan kembali rambut.
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
[ultimate-faqs]
