MENGONSUMSI makanan mengandung zat besi sangat penting. Manfaatnya banyak, termasuk mencegah dan mengatasi rambut rontok. Zat besi untuk rambut rontok bisa Anda dapatkan dari makanan, buah, dsb.
Zat besi berfungsi membentuk protein atau hemoglobin yang akan mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh bagian tubuh, termasuk rambut.
Wanita atau perempuan memerlukan asupan zat besi lebih banyak daripada pria. Wanita usia 10 tahun keatas memerlukan zat besi 10 – 18 mg / hari. Pria usia sama memerlukan zat besi 8 – 11 mg/hari. Ibu hamil butuh zat besi 27 mg dan ibu menyusui 18 mg.
Dengan mengonsumsi zat besi dalam jumlah yang cukup, Anda akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. Anda tidak akan mengalami kekurangan zat besi.
Misalnya Anda akan bebas dari kekurangan darah (anemia), bebas dari rambut rontok, kurang energi dan mudah lelah, daya tahan tubuh turun, sulit konsentrasi, dsb. Zat besi dibutuhkan oleh semua usia, dari anak-anak sampai lansia.
Baca: 10 Penyebab Rambut Rontok Parah pada Wanita
Kebutuhan Konsumsi Zat Besi Per Hari
Berapa kebutuhan konsumsi zat besi per hari? Anda perlu memenuhi kebutuhan zat besi biar tubuh selalu sehat. Zat besi juga penting untuk mencegah rambut rontok.
Tetapi konsumsi zat besi tidak boleh berlebihan. Zat besi juga bisa Anda peroleh dari konsumsi buah atau suplemen zat besi.
Kebutuhan konsumsi zat besi untuk pengobatan anemia adalah:
Dewasa: 65–200 mg, 2–3 kali sehari.
Anak-anak: 3–6 mg/kgBB, 3 kali sehari. Maksimal 200 mg tiap hari.
Lansia: 15–50 mg tiap hari.
Kebutuhan konsumsi zat besi untuk pencegahan sakit anemia adalah:
Dewasa: 65 mg tiap hari.
Bayi usia ≥4 bulan: 1 mg/kgBB tiap hari.
Anak usia ≥6 bulan – <2 tahun: 10–12,5 mg tiap hari selama 3 bulan berturut-turut.
Usia 2 – <5 tahun: 30 mg tiap hari selama 3 bulan berturut-turut.
Anak usia ≥5 tahun: 30–60 mg setiap hari selama 3 bulan berturut-turut.
Baca: 11 Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Alami
10 Makanan Mengandung Zat Besi yang Bisa Anda Konsumsi
Ada berbagai makanan yang mengandung zat besi dan bisa Anda konsumsi. Misalnya bayam, brokoli, tahu, kacang merah atau daging merah. Tetapi Anda juga bisa memilih konsumsi suplemen zat besi.
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung zat besi tinggi dan bisa Anda pilih.
1. Hati Ayam, Kandungan Zat Besi Tinggi
Salah satu makanan mengandung zat besi tinggi adalah jeroan, terutama jeroan hati ayam. Tiap hati ayam 100 gram mengandung zat besi 10 mg. Tentu saja, jumlah ini bisa memenuhi kebutuhan tubuh.
Selain zat besi, hati ayam juga mengandung selenium, zinc dan vitamin A. Semua kandungan itu bermanfaat untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.
Hati ayam juga bisa membantu kesehatan mata, jantung, otak dan saraf.
2. Kerang, Kandungan Zat Besi Lebih Tinggi
Ingin makanan mengandung zat besi lebih tinggi lagi? Pilih makanan kerang. Tiap 100 gram makanan laut ini mengandung zat besi 12 mg.
Jumlah itu telah memenuhi 66% kebutuhan zat besi untuk orang dewasa. Konsumsi kerang bisa mencegah penyakit anemia, menurunkan berat badan, mencegah sakit jantung, mencegah rambut rontok, dsb. Zat besi bisa menjaga kesehatan sel-sel rambut.
3. Daging Sapi Bisa Mencegah Anemia
Daging sapi juga mengandung zat besi dan bisa Anda pilih. Tiap 100 gram daging sapi mengandung zat besi 2 – 4,3 mg.
Manfaat daging sapi antara lain mencegah anemia, mengoptimalkan kekebalan tubuh, mengoptimalkan fungsi otot, bikin tulang kuat, mencegah rambut rontok, dsb.
Baca: Regrou Forte untuk Mengobati Rambut Rontok dan Botak
4. Konsumsi Kismis untuk Mencegah Rambut Rontok
Kismis juga bagus Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat besi. Kandungan zat besinya adalah 1,9 mg untuk 100 mg kismis.
Manfaat kismis untuk kesehatan antara lain bisa menurunkan anemia, mencegah kanker, menyehatkan gigi, membuat kulit selalu sehat, mencegah rambut rontok, dsb.
5. Bayam Tertinggi Kandungan Zat Besinya
Sayur bayam juga mengandung zat besi cukup tinggi. Paling tinggi dibandingkan dengan sayuran lain. Tiap 100 gram bayam mengandung 3,5 mg zat besi.
Kandungan vitamin C juga tinggi, yaitu 41 mg per 100 gram. Sangat bagus untuk kekebalan tubuh, mencegah kekurangan minum, mencegah osteoporosis, mencegah dan mengatasi rambut rontok.
6. Kacang Merah Bisa Mencegah Kegemukan
Kandungan zat besi pada kacang merah berapa? Ada 3,7 miligram zat besi di dalam 100 gram kacang merah mentah.
Rutin mengonsumsi kacang merah dalam jumlah yang tidak berlebihan bisa memenuhi kebutuhan zat besi. Selain itu juga bisa mencegah kegemukan, mencegah rambut rontok, dsb.
7. Edamame Bikin Jantung Selalu Sehat
Edamame juga mengandung zat besi cukup tinggi, yakni 2,27 mg per 100 gram. Kandungan nutrisinya juga tinggi.
Kaya vitamin A, D, dan serat, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Edamame bisa membuat jantung selalu sehat, mengontrol gula darah, membuat rambut selalu sehat, dsb.
8. Tahu Kaya Protein dan Kalsium
Anda juga bisa memenuhi kebutuhan zat besi dengan konsumsi tahu. Tiap 100 gram tahu mengandung 3,4 mg zat besi.
Cukup untuk memenuhi kebutuhan harian zat besi. Tahu juga kaya protein, kalsium dan kalium.
9. Buah Labu Cemilan yang Sehat
Mengonsumsi buah dan biji labu juga bisa mencegah anemia, rambut rontok, membuat rambut subur, rambut jadi lembut dan halus, mengatasi kulit kepala gatal, dsb.
Tiap 1 ons biji buah labu mengandung 2,7 mg zat besi. Kandungan lain, kalium dan vitamin A juga sangat bermanfaat untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut.
Makanan ini bisa dicampurkan dalam roti dan salad atau direbus sebagai camilan sehat.
10. Brokoli Memperlancar Menyerapan Zat Besi
Brokoli juga bagus untuk mengatasi anemia, rambut rontok, dsb. Sebab, sayuran ini mengandung zat besi. Dari 156 gram brokoli terdapat zat besi 1 mg.
Sayur brokoli juga mengandung vitamin C cukup tinggi. Ini membuat brokoli sangat baik untuk mempelancar penyerapan zat besi pada tubuh.
9 Manfaat Zat Besi untuk Kesehatan
Adapun manfaat zat besi untuk kesehatan antara lain:
- Mencegah rambut rontok
- Mengatasi penyakit anemia (kekurangan sel darah merah).
- Menaikkan daya tahan tubuh
- Menjaga kinerja fungsi otot
- Memelihara kesehatan otak
- Mencegah kelahiran bayi secara prematur
- Mengoptimalkan perkembangan kognitif anak.
- Meningkatkan kecerdasan anak.
- Menjaga kesehatan kandungan ibu hamil.
Penutup
Konsumsi zat besi sangat penting untuk kesehatan, termasuk kesehatan rambut sehingga tidak mudah rontok. Usahakan agar Anda tidak kekurangan zat besi.
Yang lebih penting lagi adalah konsumsi zat besi cukup bisa mencegah penyakit anemia. Penyakit ini bisa membuat Anda mudah lesu, letih, tidak bertenaga.
