Zat besi tidak hanya ada pada makanan. Anda juga bisa memperoleh asupan zat besi dari buah. Ada beberapa buah yang mengandung zat besi tinggi dan sangat baik untuk merawat rambut. Itulah zat besi untuk rambut.
Buah yang mengandung zat besi, misalnya buah pepaya, kismis, murbei, alpukat, kiwi, semangka, tin, dan stroberi. Dengan mengonsumsi zat besi cukup, rambut akan selalu sehat.
Tugas zat besi adalah mengangkut oksigen ke folikel rambut, mendukung rambut baru tumbuh, mencegah rambut rontok dan mencegah rambut rapuh,
Lalu, buah zat besi tertinggi yang terbaik untuk perawatan rambut apa saja? Yuk kita ketahui lebih lanjut di artikel ini.
8 Buah yang Mengandung Zat Besi Tinggi
Berikut adalah informasi mengenai besarnya kandungan zat besi pada tiap buah dan manfaatnya untuk kesehatan rambut dan anggota tubuh lainnya. Termasuk zat besi untuk rambut rontok.
1. Zaitun Hitam, Buah yang Mengandung Zat Besi Tertinggi
Zaitun hitam, buah mengandung zat besi 6,5 – 8,5 mg tiap 100 gram. Sementara, buah zaitun hijau mengandung 0,5 mg per 100 gram.
Kandungan buah zaitun hitam untuk rambut: asam lemak, vitamin E, K, dan antioksidan. Berbagai kandungan itu bisa membuat rambut lembap, akar rambut kuat, tidak ada ketombe, kutu dan tidak mudah rusak.
Apa manfaat zat besi pada buah zaitun untuk kesehatan? Manfaatnya bisa menyehatkan kulit, tulang, pencernaan, menghidrasi tubuh, membuat kulit kepala dan rambut sehat. Anda bisa makan buahnya atau menggunakan minyak zaitun.
2. Pepaya Mencegah Rambut Rontok
Anda juga bisa mengonsumsi buah zat besi tertinggi, pepaya. Dalam 100 gram buah pepaya terkandung zat besi 1,7 mg. Pepaya juga kaya vitamin A, B, C, E, dan K.
Manfaat pepaya untuk rambut: Manfaat konsumsi pepaya untuk perawatan biar rambut tidak rontok dan rusak.
Manfaat lain: menyehatkan mata, jantung, pencernaan, kulit, meningkatkan kekebalan tubuh. Pepaya bisa Anda konsumsi langsung atau dibuat jus.
Baca: Rambut Rontok Akibat Kurang Vitamin Apa ?
3. Kismis, Buah Mencegah Anemia
Buah yang mengandung banyak zat besi lainnya adalah kismis. Yaitu tiap 100 gr kismis mengandung 1,8 mg zat besi.
Manfaat buah kismis untuk rambut: sirkulasi darah ke kulit kepala lancar, folikel rambut sehat, mencegah rambut rontok, mencegah beruban dini, membuat rambut lembap dan berkilau.
Manfaat kesehatan: buah kismis bisa mencegah sakit anemia, menurunkan kolesterol, kulit kepala sehat, dan mengatasi sembelit (susah buang air besar = BAB)..
Peringatan: Kandungan gulanya cukup tinggi. Hati-hati penderita diabetes dan kegemukan (obesitas). Jika makan, ya batasi. Atau konsultasi dengan dokter.
4. Buah Murbei Kaya Antioksidan dan Vitamin C
Mengonsumsi buah zat besi murbei juga bagus. Tiap 100 gr mengandung sekitar 2 mg zat besi. Selain itu, murbei kaya antioksidan dan vitamin C. Oleh karena itu, konsumsi bisa membuat penyerapan zat besi pada tubuh lebih lancar.
Manfaat murbei untuk rambut: pertumbuhan rambut lancar, mencegah kerusakan, mencegah uban prematur, mengatasi ketombe, rambut berkilau, dan kuat.
Manfaat untuk kesehatan: menurunkan kolesterol tinggi, mengontrol berat badan, mencegah sembelit (susah BAB), dan mengontrol gula darah.
Cara pakai: lembutkan buah murbei segar atau kering untuk Anda jadikan masker rambut. Campur dengan yogurt atau santan. Hasilnya Anda oleskan ke rambut. Setelah selesai, tunggu 30 – 60 menit dan akhiri dengan bilas.
5. Alpukat Bikin Rambut Tebal, Lembap
Mengonsumsi buah alpukat juga pilihan bagus. Sebab, tiap 100 gr buah alpukat mengandung zat besi sekitar 1 mg. Termasuk buah yang tinggi zat besi.
Manfaat alpukat untuk rambut: mencegah rambut rontok, membuat rambut tebal, rambut selalu lembap, menutrisi dan membuat batang rambut kuat.
Cara pakai: haluskan 1 buah alpukat, campur dengan minyak zaitun atau minyak kelapa atau madu, oleskan ke rambut, diamkan 15 – 30 menit, akhiri dengan bilas, lalu keramas.
Tetapi mengonsumsi alpukat juga bisa merawat rambut. Ini perawatan rambut dari dalam. Kandungan lemak sehat, biotin, vitamin E dan antioksidan bermanfaat untuk rambut.
Manfaat alpukat untuk kesehatan: bikin Anda tidak kegemukan, mencegah sembelit, mengontrol tekanan darah, dsb.
Baca: 9 Produk Vitamin Rambut untuk Mengatasi Rambut Kering
6. Buah Kurma Bisa Mengatasi Rambut Rontok
Kurma juga kaya zat besi. Tiap kurma 100 gr mengandung 1 mg zat besi. Oleh karena itu, sangat baik untuk pemenuhan zat besi. Kandungan lain adalah vitamin B kompleks, vitamin A, magnesium dan kalium.
Manfaat kurma untuk rambut: mengatasi rambut rontok, membuat rambut lembap, berkilau, akar rambut kuat, dan mendorong pertumbuhan.
Manfaat kurma untuk kesehatan: mencegah sakit anemia, menyehatkan mata, tulang, ibu hamil, pertumbuhan janin, mengontrol gula darah, tekanan darah.
Cara pakainya: siapkan kurma segenggam, rendam semalam, haluskan hingga jadi pasta, oleskan ke kulit kepala dan rambut, diamkan 30 menit, akhiri dengan bilas.
7. Kiwi, Mengandung Zat Besi yang Bikin Folikel Kuat
Buah kiwi sekitar 100 gr mengandung zat besi 0,3 mg. Kandungan lain vitamin C, E, magnesium, fosfor dan antioksidan.
Manfaat buah kiwi untuk rambut: mengatasi rambut rontok, membuat folikel kuat, rambut tumbuh lancar, rambut kuat, sehat, berkilau.
Cara penggunaannya: bisa Anda konsumsi atau buat masker rambut.
8. Semangka, Bisa Mengatasi Rambut Rontok
Selain menyegarkan karena mengandung banyak air, konsumsi semangka juga menyehatkan. Semangka dengan berat 400 gr mengandung zat besi 0,8 mg.
Manfaat untuk rambut: bisa mengatasi rambut rontok, membuat rambut lembab, merangsang pertumbuhan rambut, dan mengatasi ketombe.
Cara pakai: bikin jus semangka dan hasilnya Anda jadikan kondisioner. Lalu Anda oleskan ke rambut, diamkan 10 menit, lalu bilas.
Mengonsumsi Suplemen Zat Besi
Jika tidak ingin repot, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi. Banyak suplemen zat besi yang bisa Anda pilih. Misalnya Sangobion, Sakatonik Liver, Natures Plus Iron, Tablet Tambah Darah Marin, Natabion, dan Indobion.
Atau minum jus buah yang mengandung zat besi. Bisa beli atau membuat sendiri. Pilih buah terbaik seperti telah disebutkan diatas’
Penutup
Mengonsumsi buah yang mengandung zat besi tinggi sangat penting untuk perawatan rambut. Dengan mengonsumsi buah yang mengandung zat besi, rambut akan selalu sehat, indah dan tumbuh dengan baik.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda semua. (Diperbarui 14 Februari 2026).
