ZAT besi tidak hanya ada pada makanan. Anda juga bisa memperoleh dari buah. Mengonsumsi zat besi sangat penting agar Anda tidak terkena penyakit anemia, rambut rontok dan rusak, sesak nafas, jantung berdebar cepat, nyeri di lidah dan mulut, dsb.
Tetapi zat besi terbanyak yang bisa Anda peroleh tentu saja dari makanan. Sementara, dari buah sebagai tambahan. Selain zat besi, tentu saja buah juga mengandung vitamin, kaya antioksidan dan mineral.
Oleh karena itu, usahakan tiap hari Anda bisa mengonsumsi buah.
Zat besi adalah mineral penting dalam pembentukan sel darah merah. Adapun sel darah merah bertugas membawa oksigen ke sel-sel tubuh melalui pembuluh darah.
Sel darah mengalir sangat cepat melalui pembuluh darah.
11 Buah yang Mengandung Zat Besi Tinggi
Berikut adalah 11 buah yang mengandung zat besi dan bisa Anda konsumsi. Beberapa di antaranya mengandung zat besi tinggi. Buah apa saja yang bisa Anda pilih?
1. Zaitun Hitam Mengandung Zat Besi Tertinggi
Jika Anda mencari buah yang kandungan zat besinya tertinggi, Anda bisa memilih buah zaitun hitam. Tiap 100 gram zaitun hitam mengandung zat besi 6,5 – 8,5 mg.
Tetapi zaitun hijau hanya mengandung zat besi 0,5 per 100 gram.
Manfaat minyak zaitun hitam antara lain menyehatkan kulit, tulang, pencernaan, menghidrasi tubuh, membuat kulit dan rambut sehat. Bisa makan buahnya atau menggunakan minyak zaitun.
2. Pepaya Mencegah Rambut Rontok
Anda juga bisa mengonsumsi buah pepaya untuk mendapatkan asupan zat besi. Dalam 100 gram buah pepaya terkandung zat besi 1,7 miligram (mg).
Buah pepaya juga kaya vitamin. Misalnya vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.
Buah pepaya bermanfaat untuk merawat rambut biar tidak rontok dan rusak, menyehatkan mata, jantung, pencernaan, kulit, meningkatkan kekebalan tubuh, dsb.
Baca: Rambut Rontok Akibat Kurang Vitamin Apa ?
3. Kismis, Buah Mencegah Anemia
Kismis termasuk buah dengan kandungan zat besi tinggi. Yaitu tiap 100 gr kismis mengandung zat besi 1,8 mg.
Manfaat buah kismis untuk kesehatan antara lain mencegah sakit anemia, menurunkan kolesterol, mengatasi sembelit.
Hanya saja, kandungan gula pada kismis cukup tinggi. Hati-hati penderita diabetes dan kegemukan (obesitas). Jika makan, ya batasi. Jangan terlalu banyak.
4. Buah Murbei Kaya Antiksidan dan Vitamin C
Anda juga bisa memilih buah murbei untuk mendapatkan asupan zat besi. Tiap 100 gr buah murbei mengandung sekitar 2 mg zat besi.
Selain itu, murbei kaya antioksidan dan vitamin C. Bisa membuat penyerapan zat besi pada tubuh lebih lancar.
Manfaat konsumsi murbei bisa menurunkan kolesterol tinggi, mengontrol berat badan, mencegah sembelit (susah BAB), mengontrol gula darah, mencegah kerusakan rambut.
5. Alpukat Bikin Rambut Tebal, Lembab
Mengonsumsi buah alpukat juga pilihan bagus. Sebab, tiap 100 gr buah alpukat mengandung zat besi sekitar 1 mg.
Manfaat buah alpukat untuk kesehatan cukup banyak. Bisa membuat badan tidak kegemukan, mencegah sembelit, mengontrol tekanan darah, dsb.
Buah alpukat juga bisa mencegah rambut rontok, membuat rambut tebal, rambut selalu lembab, dsb.
Baca: 9 Produk Vitamin Rambut untuk Mengatasi Rambut Kering
6. Buah Kurma Bisa Mengatasi Rambut Rontok
Kurma juga kaya zat besi. Tiap 100 kurma 100 gr mengandung 1 mg zat besi. Oleh karena itu, sangat baik Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
Manfaat kurma untuk kesehatan antara lain bisa mencegah sakit anemia, kesehatan mata, tulang, ibu hamil, pertumbuhan janin, mengontrol gula darah, tekanan darah, mengatasi rambut rontok, dsb.
7. Kiwi, Manfaat Zat Besinya Maksimal
Pilihan untuk konsumsi zat besi adalah buah kiwi. Dalam 1 buah kiwi dengan berat sekitar 100 gr, kandungan zat besinya adalah 0,3 mg.
Selain zat besi, buah ini juga kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan.
Jadi, manfaat zat besi yang diperoleh tubuh bisa lebih maksimal, deh. Selain itu, kiwi juga kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
8. Semangka Bisa Mengatasi Rambut Rontok
Selain menyegarkan karena mengandung banyak air, konsumsi semangka juga menyehatkan. Semangka 400 gr mengandung zat besi 0,8 mg.
Mampu mengatasi rambut rontok, membuat rambut lembab, merangsang pertumbuhan rambut, mengatasi ketombe, dsb.
Selain itu, semangka juga bermanfaat untuk mengatasi darah tinggi, menyehatkan jantung, menurunkan kolesterol tinggi, memelihara kesehatan mata dan kulit.
9. Buah Tin Kering Mengandung Zat Besi Tinggi
Manfaat buah tin (ara) untuk kesehatan cukup banyak. Tiap 100 gr buah tin mengandung zat besi 0,4 mg. Tetapi setelah dikeringkan, kandungan zat besi naik sampai 2 mg per 100 gr.
Selain mengatasi penyakit anemia, buah tin juga bisa menyehatkan rambut dan kulit, membuat tulang padat, mengontrol gula darah, menyehatkan jantung dan pencernaan.
10. Stroberi Memperlancar Penyerapan Zat Besi
Buah stroberi kaya akan vitamin C. Oleh karena itu, stroberi bisa memperlancar penyerapan zat besi dari makanan. Stroberi 100 gram mengandung zat besi 0,4 mg.
Manfaat konsumsi stroberi bisa mencegah sembelit, menurunkan berat badan, mengatasi rambut rontok, mengatasi ketombe, rambut jadi berkilau, membuat rambut lembab, dsb.
11. Tomat Diolah, Kandungan Zat Besi Langsung Tinggi
Tomat mengandung zat besi 0,6 mg per buahnya (100 gr). Tetapi jika Anda mengolah tomat jadi pasta atau saus tomat, maka kandungan zat besinya naik jadi 2 mg per setengah mangkuk. .
Manfaatnya untuk kesehatan, tomat bisa mencegah dan mengatasi rambut rontok, mengatasi ketombe dan rambut bau apek, mencegah sembelit, menurunkan berat badan, dsb.
Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda semua.
